Alimentos que nos ayudan a combatir la depresión

 

 

Los afanes, los problemas y el desgaste psicológico del día a día hacen que la gente pierda la perspectiva y se enfrasque en una tormenta depresiva que no le permite ver las alternativas que tiene a la mano para salir avante frente a los distintos retos. Medicamentos, pastillas, citas con el sicoanalista y otras soluciones por el estilo hacen parte de las conversaciones cotidianas que se pueden escuchar en cualquier lugar. El diagnóstico de la salud mental de nuestra sociedad es preocupante, y preocupa mucho más al saber que son los jóvenes las principales víctimas de este mal que aqueja a un gran porcentaje de la población; esta situación deja ver lo frágil de nuestra psiquis y nos deja en una especie de limbo existencial. Entre las medidas para combatir la problemática, los expertos recomiendan hacer ejercicio; si aparte de esto adoptamos  hábitos alimenticios saludables muy seguramente empezaríamos a inclinar la balanza a favor de nuestra lucidez y claridad mental, es por eso en este artículo hablaremos de aquellos alimentos que ayudan a combatir la depresión.

 

Image by haytham fox

 

 

Pero, ¿qué es la depresión? Esta se define como una enfermedad que afecta al cerebro. El sitio http://www.rpp.com.pe/ hace una descripción detallada de este mal que no siempre es evidente pero que puede traer consecuencias catastróficas; la web afirma que la depresión se da como producto de una alteración neuroquímica que tiene lugar en distintas zonas del cerebro, lo que hace que se presenten múltiples molestias que terminan por afectar la calidad de vida del paciente. La persona que tiene que lidiar con la depresión comienza a experimentar sentimientos de soledad, culpa y de angustia, entre muchos otros, incluso llega a considerar la posibilidad de morirse para verse libre de estos sentimientos que se agrupan en su mente.

 

La depresión también está asociada con los niveles de azúcar en la sangre, razón por la que  muchos especialistas recomiendan alimentos que ayuden a balancear la glucosa en el cuerpo, que ayuden a calmar el sistema nervioso y a mejorar el bienestar emocional de las personas. A continuación te daremos a conocer cuáles son esos alimentos que debes incluir en tu menú habitual para contrarrestar los “bajones” de ánimo. No dudes en pedir ayuda, no te avergüences ni sientas temor, hay gente muy interesada en ayudarte, muchos como tú también están experimentando sentimientos parecidos a los tuyos.

 

 

Las nueces

 

Estos frutos secos son ricos en ácido graso omega-3, componente importante para el buen funcionamiento del cerebro. Algunas investigaciones han confirmado que los niveles bajos de omega-3 pueden originar depresión.

 

 

El salmón

 

Al igual que las nueces, el salmón es rico en ácidos grasos omega-3, los cuales estimulan la producción de serotonina en el cerebro. El omega 3 ayuda a mejorar nuestro ánimo, regular nuestro apetito y mejorar la memoria y concentración.  El salmón con albaricoque es una rica receta que te ayudará a combatir el sobrepeso.

 

 

Avena integral

 

La avena integral presenta vitaminas del complejo B  especialmente B1, B5, B6 y B9 y un importante contenido de fibra soluble que ayuda a prevenir los resfriados. También es una rica fuente de Triptófano, aminoácido esencial para la producción de serotonina.

 

 

Frutas

 

Especialmente las que son ricas en vitamina C (Kiwi, naranja, limón, etc.) La piña, el plátano y la manzana se utilizan para hacer una mezcla medicinal casera con leche y miel.

 

Así como tenemos estos alimentos que nos ayudan a aminorar los efectos de la depresión, hay otros que, definitivamente, debemos evitar o al menos reducir su consumo drásticamente. Un ejemplo son los  carbohidratos; estos pueden generar mal humor, depresión y ansiedad ya que fomentan la producción de serotonina.